„Bez zdravého mozgu niet zdravia“
MOZOG A NERVOVÝ SYSTÉM RIADIA FUNGOVANIE CELÉHO TELA. MOZOG JE JEDNÝM Z NAJDÔLEŽITEJŠÍCH ORGÁNOV V ĽUDSKOM TELE, UMOŽŇUJE NÁM MYSLIEŤ, HÝBAŤ SA A KOMUNIKOVAŤ S OKOLÍM. DÁVA NÁM SCHOPNOSŤ VNÍMAŤ SVET NAOKOLO, CÍTIŤ EMÓCIE, PAMÄTAŤ SI, UČIŤ SA A SÚSTREDIŤ SA.
ZDRAVÝ MOZOG JE PRETO ZÁSADNÝ PRE PREŽITIE PLNOHODNOTNÉHO ŽIVOTA.
AJ MOZOG POTREBUJE STAROSTLIVOSŤ
Významnú úlohu v tom, ako bude mozog pracovať počas života, zohráva jeho štrukturálny vývin v prenatálnom období aj krátko po narodení. V tom čase je mozog najtvárnejší a najcitlivejší voči stimulácii, ranné zážitky preto môžu významne ovplyvniť ďalší život jednotlivca. Funkčný vývin mozgu však prebieha ešte roky po narodení – odhaduje sa, že asi do 25. roku života. Počas dospievania dozrievajú mozgové funkcie ako myslenie, pamäť, priestorová orientácia, pozornosť či predstavivosť. Aj v dospelom veku je stále dôležité a potrebné rozvíjať svoje mozgové funkcie vďaka plasticite (prispôsobivosti) mozgu, a to prostredníctvom ich stimulácie a pravidelného tréningu.
ZÁKLADNÉ DESATORO PRE MOZOG
- Udržiavať mozog v aktivite – akákoľvek aktivita mu prospieva, komunikácia, sociálne vzťahy, literatúra, nové
podnety, kultúra, umenie, pestovanie koníčkov, spoločenské hry, učenie cudzích jazykov. - Trénovať pamäť – výkon pamäti sa môže vekom znižovať, preto ju treba stále trénovať a udržiavať v aktivite.
- Kvalitná strava – dôležitá je zdravá a vyvážená strava zahŕňajúca zeleninu, ovocie, olivový olej, obilniny,
chlieb, strukoviny, ryby, vajíčka, mliečne výrobky, mäso. Dôležité je redukovať príjem alkoholu. - Dostatok tekutín – je dôležitý pre dostatočne prekrvený mozog a správnu komunikáciu nervových buniek.
- Kvalitný spánok – chronický nedostatok spánku poškodzuje pamäť a narúša koncentráciu.
- Pravidelná fyzická aktivita – zvyšuje mozgovú výkonnosť. Ideálny je pohyb na čerstvom vzduchu.
- Pravidelný oddych počas dňa – krátke prestávky (5- až 10-minútové) počas dňa zmierňujú únavu – pohľad
z okna, chôdza po schodoch, hlboké dýchanie, krátka meditácia. - Pobyt v prírode – aspoň dve hodiny za týždeň. Podporuje psychické aj fyzické zdravie.
- Používať informačné a komunikačné technológie len v najnutnejšej miere a nenechávať ich zapnuté.
- Určiť si vo svojom byte aj pracovnom prostredí zóny bez akýchkoľvek technológií.
POTRAVINY PRE MOZOG
- Potravinové zdroje vitamínu E, rastlinný olej, semená, avokádo, orechy, zdroje
antioxidantov vrátane vitamínov A, C, D, E, K nachádzajúce sa v ovocí a zelenine. - Ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny, tmavozelená listová zelenina, ako napr.
kel, špenát, všetky strukoviny. - Káva, čaj, horká čokoláda s mierou môžu stimulovať duševnú bystrosť.
ČO ŠKODÍ FUNGOVANIU MOZGU
nedostatočný pohyb, sedavý životný štýl (fyzická inaktivita),
- nekvalitný spánok alebo jeho nedostatok,
- nedostatočná socializácia, neprimerané množstvo času osamote,
- dlhodobý a chronický stres,
- nadmerné užívanie alkoholu, fajčenie,
- dlhodobé pesimistické myslenie (môže byť zdrojom škodlivého stresu).
Spracoval: Oddelenie podpory zdravia a výchovy k zdraviu, RÚVZ so sídlom v Starej Ľubovni, Obrancov mieru 1, 064 01 Stará Ľubovňa, tel. 052/42 80 106, www.vzsl.sk. Zdroj: https://www.facebook.com/uvzsr.sk