Srdce je výkonný a životne dôležitý orgán v našom tele, ktorého funkciou je pumpovať krv do celého tela. Zabezpečuje dostatočný krvný tlak v artériách a primeraný prietok krvi v tkanivách. V kľudovom režime sa srdce každú minútu stiahne približne 70 – krát a prečerpá pri tom 5 litrov krvi.
SRDCOVO-CIEVNE OCHORENIA SÚ NAJVÄČŠÍM ZABIJAKOM NA SVETE A KAŽDOROČNE SPÔSOBIA VIAC AKO 20,5 MILIÓNA ÚMRTÍ.
SRDCOVO-CIEVNE OCHORENIA
- je spoločný názov pre ochorenia, ktorých príčinou je hromadenie usadenín v cievach, čím cievy strácajú svoju ohybnosť, pružnosť, zužuje sa ich priesvit, čo bráni správnemu prúdeniu krvi k orgánom a tkanivám, ktoré sa stávajú nedokrvenými.
- K najčastejším ochoreniam z tejto skupiny patria:
ateroskleróza, hypertenzia, angína pectoris, cievna mozgová príhoda, chronické zlyhávanie srdca, ischemická choroba srdca a srdcová arytmia.
UDRŽIAVANIE SI ZDRAVÉHO SRDCA
- Do jedál zaraďte ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé mäso.
- Obmedzte nasýtené tuky, trans-mastné kyseliny a potraviny s vysokým
obsahom sodíka. - Venujte sa 150 minút miernej alebo 75 minút intenzívnej aktivite týždenne.
- Udržujte si zdravú váhu, aby ste znížili riziko srdcových chorôb.
- Prestaňte fajčiť a obmedzte nadmerný príjem alkoholu.
- Monitorujte si krvný tlak, aby ste predišli mŕtvici alebo infarktu.
- Kontrolujte si hladinu cukru v krvi na ochranu srdca.
- Vyvážte si odpočinok a prácu, aby ste znížili stres a udržali si zdravé srdce.
- Dožičte si počas spánku 7 – 8 hodín kvalitného spánku.
Vykonaním niekoľkých malých zmien v našich životoch môžeme znížiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody, ako aj zlepšiť kvalitu života a ísť príkladom pre ďalšiu generáciu.
SPRÁVNOU ŽIVOTOSPRÁVOU MÔŽEME ZNÍŽIŤ RIZIKO OBOCH VÁŽNYCH DIAGNÓZ AŽ O 80 %.
PÄŤ VAROVNÝCH SIGNÁLOV, že Vaše SRDCE nie je v poriadku:
EXTRÉMNA ÚNAVA – ktorá nemá zjavnú príčinu (napr. nedostatok spánku, nadmerná fyzická únava) môže znamenať zlyhávanie srdca a následné nedostatočné zásobovanie našich svalov a orgánov kyslíkom a živinami.
OPUCHNUTÉ CHODIDLÁ – nerovnomerné zabezpečenie krvného obehu môže znamenať hromadenie krvi na nežiadúcich miestach a tvorbu opuchov.
DÝCHAVIČNOSŤ – problémy s dýchaním pri bežných každodenných činnostiach alebo prechádzke. Ťažkosti s dýchaním sú normálne pri väčšej fyzickej záťaži.
BÚŠENIE SRDCA – ktoré nezodpovedá zvýšenej fyzickej aktivite alebo v stresovej situácii môže znamenať, že sa srdce snaží dohnať spomalené tempo spôsobené jeho zníženou schopnosťou.
NÁRAST VÁHY – ak srdce nepracuje správne, v tele sa hromadí voda, čoho dôsledkom je nárast váhy v pomerne krátkom čase. Hromadenie vody v tele môže mať vplyv na trávenie a viesť k pocitu nevoľnosti pri jedle.
VAŠE SRDCE SI ZASLÚŽI TU NAJLEPŠIU STAROSTLIVOSŤ, KTORÁ ZAČÍNA U VÁS.
Spracoval: Oddelenie podpory zdravia a výchovy k zdraviu RÚVZ so sídlom
v Starej Ľubovni, Obrancov mieru 1, 064 01 Stará Ľubovňa, tel. 052/42 80 106, www.uvzsr.sk/web/ruvzsl,
Zdroj: https://world-heart-federation.org/world-heart-day/-2024